sexta-feira, 22 de agosto de 2014

Regresso Às Aulas: 3 Ideias para um almoço saudável



Oláá Girlys 
Espero que esteja tudo bem com vocês

Hoje trago-vos mais um post da série "Regresso Às Aulas". Na minha escola, e penso que em todas no geral, à 3 opções de almoço: irem ao refeitório/cantina, irem ao bar e comerem folhados e salgados ou trazerem o vosso próprio comer de casa. E eu sem dúvida que sou culpada de me esquecer de comprar o almoço no refeitório e ir ao bar, mas descobri que trazer o almoço de casa para além de ser mais barato é também mais saudável. E por isso, hoje trago-vos 3 ideias para um almoço saudável que podem fazer em casa e trazer para a escola, eu não vos vou dar propriamente receitas e ingredientes porque estas ideias tem por base as diferentes preferências.




Almoço #1 - WRAAAAAP ! 


Os wrap são a minha comida saudável favorita de sempre. A massa dos wrap é muito boa e saudável e podem comprá-la em qualquer supermercado, eu utilizo a tortilha. Os wrap são uma alternativa saudável tendo em conta a quantidade imensa de vegetais que podem lá colocar, e eu gosto de pôr alface, cenoura, cogumelos, mas cada um tem as suas preferências. Para dar um pouco de proteína a este almoço, basta colocarem pedaços de frango, ou qualquer carne branca e fica DELICIOSO! Mas se forem daquelas pessoas que não conseguem comer a seco, podem sempre colocar um molho. 


Almoço #2 - SAAAANDES !


As sandes são uma alternativa de almoço saudável, especialmente se o pão for integral, que é muito bom. Podem colocar pedaços de frango ou qualquer carne branca ou qualquer tipo de proteína. Depois é só porem os vegetais à vossa preferência, eu gosto de pôr alface, pepino, cenoura e queijo.



Almoço #3 - SALADAAAA !



Este último, é o mais leve de todos. Basicamente é só atirarem vegetais para dentro de um recipiente. Podem por tudo à vossa preferência, alface, espinafres, brócolos, cenoura, milho, feijões, cebola, cogumelos, pedaços de frango, tudo o que de mais saudável tiverem dentro do vosso frigorífico. 



EXTRAS:

Podem sempre pôr qualquer molho à vossa preferência em qualquer um dos almoços, seja no wrap, seja na sandes ou na salada, mas há um molho que eu tenho andado a experimentar e é ÓTIMO e decidi mostrar-vos:


MOLHO DE GUACAMOLE :


O molho de guacamole é muito simples e super saboroso e dá um belo toque a qualquer refeição.
Vão precisar de:
1 abacate
Sumo de limão
Sal
Pimenta
  1. Comecem por preparar guacamole (podem comprá-la já feita em qualquer supermercado);
  2. Se decidirem fazer a vossa, descasquem um abacate e amassem-no com uma colher ou um garfo;
  3. Num recipiente, coloquem o abacate amassado, adicionem até 1 1/2 colher de sopa de sumo de limão e juntem pimenta e sal e misturem tudo. E aí têm a vossa guacamole;
  4. Num recipiente, coloquem até 2 colheres de sopa de sumo de lima, 1/2 colher de chá de sal, e juntem quanta guacamole desejar e misturem. (Este passo da mais sabor ao guacamole, mas é sempre opcional)
Para bebidas, o mais saudável é sempre, a boa e velha, água porque toda a gente sabe que os sumos não naturais não são saudáveis, mas às vezes beber água é um pouco insípido. Mas eu venho trazer-vos duas ideias para melhorarem a vossa água.

ÁGUA COM SABOR:


Esta água é muito fácil de fazer e super saborosa
Vão precisar de:
Fruta à vossa escolha
Água
Cubos de gelo


  1. Cortem qualquer fruta que vocês gostem, por exemplo, morangos, amoras, mirtilos, limão, framboesa;
  2. Numa jarra, ou numa garrafa, coloquem a fruta lá dentro, juntem 3 cubos de gelo e água;
  3. E deixem a água com a fruta e o gelo no figorífico durante a noite e no próximo dia terão uma água saborosa.
LIMONADA DE PEPINO E MENTA:



Esta não é uma limonada qualquer, é muito refrescante, saborosa e super fácil de fazer.
Vão precisar de: 
1 pepino
Folhas de menta
Açúcar
Sumo de limão
Água


  1. Cortem rodelas de pepino e coloquem numa jarra, ou um copo, o que quiserem e esmaguem os pepinos para extrair o sabor. Vão ficar como que um sumo de pepino em bruto;
  2. Ponham folhas de menta soltas até metade do copo e adicionem 1 1/2 colher de sopa de açúcar;
  3. E esmaguem novamente para extrair o sabor das folhas de menta;
  4. Depois, adicionem até 4 colheres de sopa sumo de limão, para torná-lo em limonada e adicionem um copo de água;
  5. Coloquem a mistura em algum lugar onde possam agitar, para misturar muito bem todos os sabores (não retirem as rodelas de pepino, nem as folhas de menta) e agitem;
  6. Voltem a colocar no copo, onde preferirem, mas retirem as rodelas de pepino e as folhas de menta.


Qual destas ideias é a vossa perdição?

6 comentários:

  1. Olá linda :)

    O teu blog é muito bonito! Obrigada por partilhares essas óptimas ideias <3

    Beijinho, http://adrianaacatarina.blogspot.pt/

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Olá :)

      Muito obrigada, eu esforcei-me muito no aspecto dele e é ótimo saber que gostam :)
      Obrigada :D

      Beijinhoos ♥

      Eliminar
  2. Olá, obrigada pelo teu comentário já sigo o blog
    Boas dicas.
    http://retromaggie.blogspot.pt/

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Olá, de nada é sempre um prazer :D
      Obrigada eu :D
      Beijinhoos ♥

      Eliminar

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